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　　站立：两脚与臀部的宽度相等，双肩放松，骨盆向前乐竞体育，两条腿开始。吸气，屈膝，伸展你的胳膊。骨盆向前倾，后背不会向下倾斜。肩膀要放松，胳膊尽量贴近你的耳朵。如果没有引起肩膀部位的压力，你可以把你的手掌合拢。

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