乐竞体育写了一下增肌教程供大家参考，包括了训练饮食上的详细介绍。帖子也拖了很久了，现在才发出来。帖子长了一点，慢慢看。 简单的介绍一下帖子的大纲： （1）前言 （2）休息 （3）训练相关事项介绍（包括热身、拉伸、有氧） （4）训练计划（分别为一、二、三分化计划，包括训练动作安排方式） （5）饮食安排（热量计算、练前餐、练后餐） （6）营养素简介（七大营养素） （7）补剂 （8）相关问题解答 帖子知识点有与大家有不相符的可以说出来

　　本人170，140斤，刚开始健身一个星期左右，请问∶ 1.因为我有点胖，做完力量再做45分钟爬坡可以吗？ 2.本人饭量其实是很小的，每次吃饭只吃一两不到，然后到下一顿期间也不会明显感到饿，请问有没有必要吃多点？吃这么少会不会影响增肌呀，吃多了又怕更胖了，目前一周六练，先谢过大佬们了

　　跟着网上的视频坐。现在就是胸肌感觉没刺激到，但是胸口都是红的，不知道是不是充血了

　　本人今年18岁，新大一，体重在140多斤。卧推一直卡在75kg×3，有一个月了，想问问怎么突破

　　最近在赶项目 天天加班两小时 两眼一睁就是干 健身三分化 回家每次练一个小时 这两天天天失眠 感觉心跳慢不下来 应该是皮质醇爆了

　　可能是我眼拙，接触健身也不长久眼界没那么大，有大佬说一下这个天赋在哪儿吗，中胚形体质？

　　为什么最近经常跑步健走，做一些无氧相关的健身操，还有一些有氧的，之前一直好好的体重下降，体脂率下降，最近两三天体重下降比较快，体脂率却升高了从17到了19，在线求解的挺急的

　　练完胸之后隔一两天，上胸正中间那一块不知道是骨头还是肌肉连接点，只要有挺胸再放松的动作就疼得不行（起身/翻身难免）。请问是我卧推不规范，还是练后没拉伸好，还是我体态有问题

　　怎么办啊大佬们，最近做坐姿推肩的时候感觉胸椎和腰椎连接的那个地方疼，平时坐稍微就一点会难受，从暑假开始的有没有解决办法或者能代替坐姿推肩的动作

　　91年34岁，从小到大没胖过，体重常年106-108左右，从小胃口不好，刚接触健身三个月，果然健身才是世界最公平的事情，付出多少收获多少

　　刚刚在抖音刷到一个推举视频，下面有个评论说，正常男性哑铃推举25kg都能做组，想问一下各位大佬，是不是线kg做组都困难啊

　　我吸收不好，喝牛奶也会肚胀。之前都喝on巧克力，今天突然刷视频才知道还有分离乳清和肌酸这回事。请问下大家哪个牌子的好？还有肌酸是一水肌酸还是锌镁肌酸？什么区别？不考虑价格只要京东淘宝能买到正品的就行。求大神帮忙推荐

　　小弟健身房锻炼半个月了。每天两个小时练胸、背乐竞体育、腿。早上脱脂奶和鸡蛋、中午黄瓜白菜西兰花牛肉蘸醋和辣椒油乐竞体育、晚上锻炼后吃一碗面。体重一开始掉的飞快，10天瘦8斤。这几天体重不变了，请问这是什么原因呢。

　　个人条件原因，业余的，只想瘦肚子，内脏脂肪。请问每天中午正常吃米饭面，晚上吃三个鸡蛋，坚持下来肚子会小吗？

　　兄弟们看看深蹲动作，178cm/70kg，第一次蹲80kg，平时都是60kg做组

　　饮食是200g生米++50g燕麦+4个鸡蛋+10g坚果+400g鸡胸（炒蔬菜，大概15g左右菜籽油），每天都是一样的饮食。 训练是三分化乐竞体育，胸背腿。胸和背会加20-30分钟的爬坡，腿不加有氧。 体重已经这样好久了，然后体脂率和肌肉含量也是一直这样，不知道是什么情况。 大只佬们帮我看看怎么个情况。

　　笨人希望能练出个翘臀，但是不太想专门练臀，有没有什么动作能练腿的同时顺带着练臀，想请教一下动作要怎么安排，才能臀腿都练到呢